先生が夏休みモードを払拭するのに大切にしている4つのこと
おはようございます。
夏休みモード払拭のために行う4つのことをご紹介!!
リバウンドが恐ろしい僕の体。岡山の幸せ食生活から帰ると常にこうなるので慣れっこですが…(笑)
ちなみに今年の結果は…
体重2㎏アップの体脂肪率3%アップです。。。
がーん!!
やっぱりショックなので、夏休みモードから戻るために僕が心がけていることを4つ紹介します。
夏休みモードを払拭するための工夫
— ao-sen (@aosenn) 2017年8月13日
①早起きを先に
②瞑想をする
③音楽の利用
④タイマーの利用
1 早起きを先に
これはどこかの本に書いてあったのですが、早起きを始める際にも有効です。
朝3時起きを続けられるコツでもあるんですが、こういう夏休みモードから戻るときや新しく始めるときに、夜寝る時間を調整しないことです。言い換えると、3時に起きちゃうんですね。
僕は昨日の夜、娘の読み聞かせが長かったので、今日は3時ではありませんが、多少つらくても早起きしちゃうこと、これが大切。
昨日の朝の睡眠状況
11時寝の6時起きです。
それが今日はこちら
多少眠いんですが3時半に起きちゃいました。この起きちゃうことが大切。朝早い時刻に起きていれば、運動をするなどして体を使ってあげると、21時には眠くなります。そうすると睡眠時間の調整も上手くいくんです。
勘違いしている人が多いんですが朝が先なんです。
起きることからがんばりましょう!!
2 瞑想をする
これ、今日から積極的に取り入れていこうかと思います。瞑想の大切さ、マインドフルネス、いろいろと学んでダイブできるようになりました。
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「今ここ」に集中することで思考があちこちに飛散しなくてよくなります。じっくりとシングルタスクをこなしていくこと…自分に集中力が戻ってきます。おすすめです。
3 音楽を利用する
音楽の力って偉大ですよね。
最近のリピートは大好きなMr.Childrenの新曲です。
集中することができますし、朝のテンションが上がってくるのを感じます。
4 タイマーを利用する
Apple Watchのタイマーが大活躍です。
タイマーの効能は、今更いうことはないかと思いますが、その効果は絶大です。時間が迫っていくことでのラストスパートの効果、新しく物事を始めるときの初頭効果の両方を狙っています。
まとめ
なんとか夏休みモードを払拭するために、音楽、瞑想、タイマーの力を利用しながら、早起きを先に持ってくること、ぜひぜひお試しください!!
今日から早起きして体を元に戻していこうと思います。